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耻骨分离产后如何恢复

本文作者:母婴行业网 更新时间:2019-11-11 10:04:34

十月怀胎,一朝分娩,很多人见到了妈妈们怀孕期间的辛苦付出,可是在分娩过程中的艰辛却只有妈妈们知道,在怀孕晚期孕妇体内激素分泌旺盛,骨盆会被撑大撑宽,那么耻骨分离产后如何恢复?

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1.在产后即可多做提肛缩阴,此动作可以帮助盆底肌恢复力量,起到拉近耻骨距离的作用。同时提肛缩阴动作还能防止漏尿情况的发生。除了平时做外,还可以采用小便时中断尿的方法进行盆底肌锻炼,即分段式尿尿。

2.在卧床阶段应该以绝对卧床为主,可以平行移动腿,可以做绷脚、勾脚的动作,可以做屈膝和伸腿动作,可以双脚的大拇指相对。也可以让家人多按摩等等。

3.三个月后做一些床上锻炼,但是要根据自己身体恢复情况,要循序渐进,不可冒进,一有难受就说明超过自己承受范围,要停止或减量。主要是锻炼腰腹部肌力,促进骨盆稳定,支撑腰部和骨盆。如仰卧屈膝摆腿、仰卧屈膝抬臀、双腿和上身同时上抬等。

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4.要避免长期保持一种姿势。要定时活动。注意一年内避免穿高跟鞋,如果一些特定场合非要穿,鞋跟越短越好。

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